ヨガでダイエット

全身の血液の流れを良くすることによって、ダイエット効果を高くすることのできるポーズが、「犬のポーズ」です。うつ伏せになったら、腕立て伏せと同じ姿勢になり、両脚は肩幅まで開いておきます。お尻とおなかを引き締めるようにし、息を吐きながら床に身体を近づけます。今度は息を吐き、背中を反らせるように、腕を伸ばし身体を支えます。さらに、息を吐きながら、脚と腕を前に伸ばし、お尻を後に持ち上げて伸びた状態になったら、４０秒間ほどキープします。

内臓の働きを強くすることのできるポーズが、「クモのポーズ」です。ダイエットで大切なこととなる、体質を変えることができるポーズです。胡坐をかいて座ったら、身体を前に倒していき、うつ伏せになります。まっすぐになったら背中で合掌し、息を吸いながら顔を上げ、４０秒ほどキープします。息を吐きながら、元の状態に戻り、左右の足を変えてもう一度やっていきます。ヒップアップ効果も期待できます。

ダイエット効果に加え、腰痛の痛みや肩こりの解消もできるポーズが、「三日月のポーズ」です。胸の前で手のひらを合わせ、まっすぐに立ちます。両手を頭上に上げていきますが、このとき息を吸いましょう。息を吐きながら、右側に身体をひねり、２０秒ほどキープします。同じように左側もやっていきます。